Magnesium tegen depressie

Ontvangen via de mail Magnesium tegen depressie

Beste lezer, De afgelopen week heeft onderzoek uitgewezen dat magnesium krachtig kan werken bij depressie. De bijwerkingen zijn nihil, terwijl de heilzame werking vergelijkbaar is met sommige reguliere medicatie. Magnesium is daarbij een goedkoop en helemaal natuurlijk middel. Wat doet magnesium precies? Welke heilzame effecten heeft het nog meer? We bespreken het in deze nieuwsbrief. Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Ongeveer 55% van deze magnesium zit in de botten (1). Magnesium is betrokken bij meer dan 600 enzymatische processen in het lichaam, waarvan er vele onderdeel zijn van de productie van energie en eiwitten (2). Volgens onderzoekers heeft ongeveer 50% van de westerse bevolking een tekort aan magnesium (3). De voordelen van magnesium: Kan de sportprestaties verbeteren (4, 5, 6) Kan de stemming verbeteren (7, 8, 9) Kan het risico op diabetes type 2 verlagen (10, 11) Kan de insulinegevoeligheid verbeteren (12, 13) Kan de bloeddruk helpen verlagen (14, 15, 16, 17) Kan ontstekingen verminderen (18, 19, 20) Kan hoofdpijn en migraine verminderen (21, 22, 23) Kan PMS-klachten verminderen (24, 25) Kan zorgen voor diepe ontspanning (26) Kan voor een betere nachtrust zorgen (27, 28, 29, 30) Verkopers van supplementen willen ons laten geloven dat ons magnesiumtekort komt doordat we te weinig magnesiumpillen slikken. Ook hoor ik vaak dat magnesium niet meer in onze voeding zit. Dat is absoluut onjuist. Hoewel het juist is dat de hoeveelheid mineralen de laatste 50 jaar met 5% – 40% is afgenomen, zit er volgens recente metingen van de USDA en NEVO nog voldoende magnesium in onze voeding. Het ware probleem is: we eten de voeding niet waar het in zit. Waar zit magnesium in? Magnesium is rijkelijk te vinden in spinazie, snijbiet, pompoenzaad, quinoa, pure chocolade, amandelen, avocado, zalm, makreel en bonen. Een handje pompoenzaad kan al 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aan magnesium geven. Als je dan nog een portie spinazie erbij eet, zit je al over de ADH van magnesium heen. Natuurlijke voeding is dus de beste organische vorm van magnesium die we maar kunnen vinden. Jammer genoeg eet in Nederland slechts een minderheid dagelijks voldoende bladgroenten en noten.

Toch suppleren? Er kunnen zeker situaties zijn dat suppleren aan te raden is. Bijvoorbeeld bij regelmatige grote lichamelijke inspanningen, stress of ziekte. Ook wanneer mensen het echt niet redden om gezond te eten, kan suppleren een uitkomst bieden. Gezond eten heeft echter wel altijd de voorkeur. Welke supplementen dan? Veel goedkope supplementen bevatten magnesiumoxide. Dit is een groot anorganisch molecuul, dat door het lichaam niet kan worden opgenomen. Het werkt sterk laxerend, waardoor dit in het ziekenhuis vaak ingezet wordt als laxeermiddel. Goede vormen van magnesium zijn citraat, malaat, bisglycinaat en chloride. Er is veel onderzoek gedaan naar magnesiumchloride en dat lijkt dus ook goed werkzaam te zijn. Magnesiumchloride is ook in de vorm van spray en vlokken te koop. De spray kun je op je huid aanbrengen en met de vlokken kun je een voetenbad nemen. Het magnesium wordt dan via de huid opgenomen. Hoeveel is te veel? Ik zie soms mensen die dagelijks grammen geïsoleerde magnesium wegwerken. Het is wel belangrijk om te beseffen dat magnesium samen met andere mineralen werkt, zoals calcium en fosfor. Daarom zou ik niet meer suppleren dan 250 – 450 mg magnesium per dag. Dat is ook de reden dat natuurlijke voeding mijn voorkeur heeft. Natuurlijke voeding geeft niet alleen een goed opneembare organische vorm van magnesium, het levert ook andere ondersteunende mineralen. Gezonde week, Juglen Zwaan aHealthylife.nl  P.S. De website Nu.nl heeft deze week gefactcheckt of kokosolie echt dodelijk is. Hun conclusie: ja kokosolie is echt heel slecht voor je. Dat hebben ze zelf bij het voedingscentrum nagevraagd. Dat is natuurlijk geen factchecking. Ik heb nog wat meer research gedaan en wat blijkt: de bron van het demoniseren van kokosolie is de Amerikaanse Hartstichting. Deze partij heeft recent een donatie aangenomen van bijna 4 miljoen dollar van Monsanto. Monsanto heeft er alle belang bij dat verzadigde vetten worden gelabeld als slecht, omdat dit bedrijf handelt in zaden voor vloeibare olie van zonnebloemen, mais en soja. Het blijkt dat de AHA vele studies heeft genegeerd die verzadigd vet uit het verdomhoekje halen (cherry picking). Zie voor de gedetailleerde uitleg ook deze blog van arts M. Hyman.