Ontvangen via de mail:
De afgelopen maand was veelvuldig in het nieuws dat supplementen volstrekt zinloos zijn bij het voorkomen van een depressie. Supplementen zouden helemaal niks kunnen betekenen voor mensen die gevoelig zijn voor depressiviteit. Dit hebben onderzoekers van de Vrije Universiteit vastgesteld met een studie van zeer hoge kwaliteit. Ik twijfelde gelijk aan dit bericht, dus ben ik erin gedoken. In deze nieuwsbrief lees je mijn bevindingen.
Toen ik het originele onderzoek erbij pakte, zag ik inderdaad dat het een Nederlandse studie is van zeer goede kwaliteit (1). Alleen werd me meteen duidelijk dat men met de term supplementen wel erg overdrijft: er zijn namelijk een handjevol supplementen onderzocht. Meegenomen in het onderzoek zijn omega 3, selenium, foliumzuur, vitamine D3 en calcium. Dat noem ik nu niet 'alle supplementen'. De media overdrijven dus weer eens behoorlijk. De studie heeft in totaal 11 miljoen euro gekost (2). Voor dat geld hadden ze ook wat andere supplementen kunnen testen.
Goedkope supplementen?
In het onderzoek wordt met geen woord gerept over de gebruikte verbindingen. Het maakt nogal wat uit of je de inactieve ALA-vorm van omega 3 test, of de actieve vormen EPA en DHA. Daarbij is veel goedkope visolie geoxideerd, dus deze supplementen doen weinig goeds voor het lichaam (3). De onderzoekers melden wel dat ze foliumzuur hebben gebruikt voor de test. Foliumzuur is een synthetische vorm, die in het lichaam zeer slecht wordt omgezet naar de actieve vorm folaat (5-MTHF) (4). De onderzoekers kunnen dus wel goedkope inactieve supplementen geven aan depressieve proefpersonen, maar de kans dat het werkt is zeer gering. Zij hadden zich vooraf beter kunnen inlezen en zo de proefpersonen van werkzame supplementen kunnen voorzien.
In het onderzoek wordt met geen woord gerept over de gebruikte verbindingen. Het maakt nogal wat uit of je de inactieve ALA-vorm van omega 3 test, of de actieve vormen EPA en DHA. Daarbij is veel goedkope visolie geoxideerd, dus deze supplementen doen weinig goeds voor het lichaam (3). De onderzoekers melden wel dat ze foliumzuur hebben gebruikt voor de test. Foliumzuur is een synthetische vorm, die in het lichaam zeer slecht wordt omgezet naar de actieve vorm folaat (5-MTHF) (4). De onderzoekers kunnen dus wel goedkope inactieve supplementen geven aan depressieve proefpersonen, maar de kans dat het werkt is zeer gering. Zij hadden zich vooraf beter kunnen inlezen en zo de proefpersonen van werkzame supplementen kunnen voorzien.
Welke supplementen wel?
Dat er in dit onderzoek calcium is gegeven is erg bijzonder, want dat wordt doorgaans niet ingezet tegen depressie. In de strijd tegen depressie zijn wel andere supplementen interessant, zoals bijvoorbeeld magnesium. Er zijn onderzoeken die laten zien dat magnesium effectief kan zijn in het verlichten van depressies (5). Sommige onderzoekers noemen magnesium net zo effectief als bepaalde antidepressiva (6). Andere supplementen die effectief kunnen zijn tegen depressie zijn sint-janskruid (7), saffraan (8) en 5-HTP (9). Zeer recente studies tonen aan dat ook L-carnitine zeer interessant is om depressies te verminderen (10, 11). Onderzoekers melden dat L-carnitine net zo effectief kan zijn als reguliere medicijnen, maar dan zonder de bijwerkingen (12). Er zijn hiernaast nog veel meer supplementen die mogelijk effect kunnen hebben bij depressieve klachten. Het is mij onduidelijk waarom er geen veelbelovende supplementen zijn meegenomen in het onderzoek.
Dat er in dit onderzoek calcium is gegeven is erg bijzonder, want dat wordt doorgaans niet ingezet tegen depressie. In de strijd tegen depressie zijn wel andere supplementen interessant, zoals bijvoorbeeld magnesium. Er zijn onderzoeken die laten zien dat magnesium effectief kan zijn in het verlichten van depressies (5). Sommige onderzoekers noemen magnesium net zo effectief als bepaalde antidepressiva (6). Andere supplementen die effectief kunnen zijn tegen depressie zijn sint-janskruid (7), saffraan (8) en 5-HTP (9). Zeer recente studies tonen aan dat ook L-carnitine zeer interessant is om depressies te verminderen (10, 11). Onderzoekers melden dat L-carnitine net zo effectief kan zijn als reguliere medicijnen, maar dan zonder de bijwerkingen (12). Er zijn hiernaast nog veel meer supplementen die mogelijk effect kunnen hebben bij depressieve klachten. Het is mij onduidelijk waarom er geen veelbelovende supplementen zijn meegenomen in het onderzoek.
Buik en brein
Een nieuw onderzoeksterrein is het effect van probiotica op depressie. Een probioticum valt ook onder de noemer supplementen. Volgens onderzoekers is er een sterke link tussen de gezondheid van onze darmflora en de mentale gezondheid (13). Een probioticum blijkt volgens dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek tegen depressie te kunnen werken (14). In plaats van een probioticum, kun je ook kiezen om onbewerkte gezonde voeding te eten. Het eten van meer groente en fruit wordt geassocieerd met een lagere kans op depressie, mogelijk komt dit doordat de darmflora hierdoor gezonder wordt (15).
Een nieuw onderzoeksterrein is het effect van probiotica op depressie. Een probioticum valt ook onder de noemer supplementen. Volgens onderzoekers is er een sterke link tussen de gezondheid van onze darmflora en de mentale gezondheid (13). Een probioticum blijkt volgens dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek tegen depressie te kunnen werken (14). In plaats van een probioticum, kun je ook kiezen om onbewerkte gezonde voeding te eten. Het eten van meer groente en fruit wordt geassocieerd met een lagere kans op depressie, mogelijk komt dit doordat de darmflora hierdoor gezonder wordt (15).
Alleen bij een tekort
Een probleem bij veel vitamines en mineralen, is dat ze alleen effect laten zien wanneer er sprake is van een tekort (16). Wanneer er geen tekort is, werkt suppleren vaak minder of niet. In de studie heb ik geen bloedwaarden van voor en na het onderzoek kunnen vinden, dus dat maakt het onderzoek minder interessant als het om het effect van vitamines en mineralen op depressie gaat.
Een probleem bij veel vitamines en mineralen, is dat ze alleen effect laten zien wanneer er sprake is van een tekort (16). Wanneer er geen tekort is, werkt suppleren vaak minder of niet. In de studie heb ik geen bloedwaarden van voor en na het onderzoek kunnen vinden, dus dat maakt het onderzoek minder interessant als het om het effect van vitamines en mineralen op depressie gaat.
Overgewicht
Een ander punt is dat het onderzoek zich richt op mensen met overgewicht. Onderzoekers hebben ontdekt dat veel mensen met overgewicht en depressie vaak last hebben van laaggradige ontstekingsziekten (17, 18, 19). Moderne onderzoekers vermoeden dat een depressie vaak het gevolg is van een ontstoken brein (20). Er zijn aanwijzingen dat de ontstekingsremmende werking van kurkuma effectief kan zijn bij het behandelen van depressie (21). Het is dus goed mogelijk dat deze patiënten niet alleen de verkeerde supplementen hebben voorgeschoteld gekregen, in ook nog eens de verkeerde verbindingen, maar dat ze ook de verkeerde behandeling hebben gekregen. Voor het oplossen van ontstekingen is namelijk meer nodig dan het geven van een handje supplementen. Het vermijden van ontstekingsbevorderend voedsel is van cruciaal belang. Ook afvallen en bewegen zijn enorm belangrijk. Het zou verklaren waarom andere onderzoeken wel een werkzaam effect vaststelden bij het geven van vitamine D aan depressieve mensen (22).
Een ander punt is dat het onderzoek zich richt op mensen met overgewicht. Onderzoekers hebben ontdekt dat veel mensen met overgewicht en depressie vaak last hebben van laaggradige ontstekingsziekten (17, 18, 19). Moderne onderzoekers vermoeden dat een depressie vaak het gevolg is van een ontstoken brein (20). Er zijn aanwijzingen dat de ontstekingsremmende werking van kurkuma effectief kan zijn bij het behandelen van depressie (21). Het is dus goed mogelijk dat deze patiënten niet alleen de verkeerde supplementen hebben voorgeschoteld gekregen, in ook nog eens de verkeerde verbindingen, maar dat ze ook de verkeerde behandeling hebben gekregen. Voor het oplossen van ontstekingen is namelijk meer nodig dan het geven van een handje supplementen. Het vermijden van ontstekingsbevorderend voedsel is van cruciaal belang. Ook afvallen en bewegen zijn enorm belangrijk. Het zou verklaren waarom andere onderzoeken wel een werkzaam effect vaststelden bij het geven van vitamine D aan depressieve mensen (22).
|
|
|
|
|
|
