De bewuste video is in het artikel hieronder.
Ik wil het hebben over je transformatie, de transformatie die je moet hebben, de transformatie die ervoor zorgt dat je niet te zwaar bent, je zwaar voelt in je lichaam, niet tevreden bent met de manier waarop je eruit ziet wanneer je je kleren aantrekt, wetende dat je niet neemt zoals goede zorg voor je gezondheid zoals je zou willen, botten kraken, pijn in het lichaam, wakker worden in de ochtend lethargisch, een miljoen keer sluimeren, niet het juiste leven leiden om al je overtollige gewicht te verliezen, een veer in je stap hebben, voelen goed in je lichaam, je geweldig voelen in de wetenschap dat je zo goed mogelijk voor je gezondheid zorgt en je bloedwerk ziet terugkomen geweldig, en gewoon in het algemeen leeft wat ik graag noem, gelukkig, dun en gratis. De kans is groot dat als je deze video bekijkt, je zo'n transformatie zou kunnen gebruiken.
Ik wil het hebben over je transformatie, de transformatie die je moet hebben, de transformatie die ervoor zorgt dat je niet te zwaar bent, je zwaar voelt in je lichaam, niet tevreden bent met de manier waarop je eruit ziet wanneer je je kleren aantrekt, wetende dat je niet neemt zoals goede zorg voor je gezondheid zoals je zou willen, botten kraken, pijn in het lichaam, wakker worden in de ochtend lethargisch, een miljoen keer sluimeren, niet het juiste leven leiden om al je overtollige gewicht te verliezen, een veer in je stap hebben, voelen goed in je lichaam, je geweldig voelen in de wetenschap dat je zo goed mogelijk voor je gezondheid zorgt en je bloedwerk ziet terugkomen geweldig, en gewoon in het algemeen leeft wat ik graag noem, gelukkig, dun en gratis. De kans is groot dat als je deze video bekijkt, je zo'n transformatie zou kunnen gebruiken.
Wie niet, toch? Ik weet van dergelijke transformaties omdat
het een transformatie was die ik had. Het was lang geleden, ruim tien jaar
geleden, in 2003. Ik was 28 jaar oud, ik was in de zwaarlijvige categorie op de
BMI-grafiek geklommen en ik voelde me ellendig. Ik voelde me ongemakkelijk in
mijn huid, ik kon nauwelijks mijn schoenen binden en ik schreef vaak brieven
aan God met tranen die over mijn gezicht stroomden, biddend voor een soort
antwoord op mijn voedselprobleem omdat ik alles had geprobeerd.
Wat er voor mij gebeurde, is dat iemand in mijn leven
langskwam en me een andere manier van eten liet zien. Net zoals ik nu tegen je
praat, deelde iemand zojuist een aantal magische geheimen die mijn leven
volledig hebben getransformeerd. Ik wist het toen nog niet en eigenlijk
plaatste ze het niet in deze termen; Sindsdien heb ik de psychologie en
neurowetenschap ontdekt die ten grondslag liggen aan de reden waarom dit
systeem zo goed werkt. Ik promoveerde in Brain & Cognitive Sciences en
begon een collegecursus te geven over de psychologie van eten. Wat ik
samenvoegde, is dat er een grote fout is die zowat iedereen maakt wanneer ze
proberen af te vallen; Ik maakte die fout zeker. Absoluut, ik maakte die
fout. Mijn gok is dat bijna iedereen die probeert af te vallen deze fout maakt.
Deze hele video gaat over die ene, grote fout, maar je zult ...
En ik ga het zo meteen behandelen, dus wacht even, maar je
zult merken dat dit video nummer twee van een reeks van drie video's is, dus
video één is al gebeurd; als je het niet hebt gezien, is er een link recht
boven mijn hoofd naar waar je kunt klikken om die video te bekijken. Doe het nu
niet; je kunt hier bij me blijven. Veel van jullie hebben die video al gezien
en je hebt hieronder gereageerd en ik wil alleen maar zeggen: bedankt voor je
reacties. Ik heb ze gelezen, ik heb op zoveel mogelijk geantwoord en je
opmerkingen hebben echt mijn adem ingeslagen. Degenen onder jullie die na video
één de tijd hebben genomen om een reactie te geven: heel erg bedankt
daarvoor. Degenen onder jullie die het op Facebook deelden en het een Like
gaven, geweldig; Ik ben je zo dankbaar.
Video één begon over de Susceptibility Scale ™, wat een heel
kritisch concept is. Als je de Susceptibility Scale ™ -quiz niet hebt gedaan en
je weet nog niet wat je score is op de Susceptibility Scale ™, zoek dan de link
op deze pagina, niet nu; klik erop nadat deze video voorbij is. Je wilt die
quiz zeker doen en je score halen. Ga dan terug en bekijk video één en leer
alles over honger en hunkeren naar en de neurobiologie van voedselverslaving en
hoe dat mensen in de val lokt om meer te eten dan ze van plan zijn te eten en
zich niet meer in de hand hebben met hun voedsel.
Die video sprak echt veel over hoe honger en onbedwingbare
trek mensen op verschillende manieren beïnvloeden, afhankelijk van waar ze zich
bevinden op de Susceptibility Scale ™. Als je hoger staat op de Susceptibility
Scale ™, zul je natuurlijk, biologisch vatbaarder worden voor overweldigende
verlangens en volledig ontsporende honger. Deze video gaat over die ene grote
fout en raakt iedereen vrijwel evenveel; we vallen allemaal ten prooi aan die
ene, grote fout. Nu we allemaal geaard zijn en we weten waar we het vandaag
over hebben, ben je er klaar voor? Wil je weten wat die ene, grote fout is?
Laten we beginnen.
Wil je weten wat de grote fout is? De enige grote fout die
mensen ervan weerhoudt af te vallen, is dat ze vertrouwen op hun wilskracht.
Wat betekent dat uberhaupt? Hoe ziet het eruit? Mensen weten niet bewust dat ze
vertrouwen op wilskracht; dat denken mensen helemaal niet. In plaats daarvan
doen mensen wat ik vroeger deed: ze besluiten dat ze fit worden, ze besluiten
dat ze gezondheid zullen krijgen, ze besluiten dat ze genoeg hebben gehad en
dat ze voor eens en voor altijd afvallen en ze gaan op zoek naar wat voor plan
ze gaan doen. Of ze nu een boek bij Barnes & Noble kopen of naar een
sportschool gaan en zich daar aanmelden of hun plan uitzoeken, ze leren wat ze
gaan eten, wat ze niet gaan eten, ze komen erachter hoe ze gaan sporten, en dan
gaan ze ernaar toe. Ze beginnen, de eerste dag komt, ze voelen zich geweldig,
ze eten beter, ze oefenen meer. Dan, een paar weken later, waar vertrouwen ze op
als ze hun bord pakken en de buffetlijn aflopen om ervoor te zorgen dat ze de
broccoli kiezen en niet de fettuccine Alfredo? Nou, ze vertrouwen op hun
wilskracht, toch?
Alleen al het hebben van een plan van wat je gaat eten en
wat je niet gaat eten en hoe je gaat sporten, laat het gewicht van de keuzes
over aan een deel van je hersenen dat de voorste cingulaire cortex wordt
genoemd, die volledig ziek is - uitgerust om goede beslissingen voor u te
nemen, dag in dag uit, maand in en maand uit, jaar in jaar uit. Laten we het
hebben over wat wilskracht een beetje is, omdat ik je beloof dat het geheim van
het krijgen van gelukkige, dunne en vrije leugens ligt in een grondig begrip
van wilskracht en een zeer duidelijk actieplan dat is ontworpen om wilskracht te
ontlasten.
Wilskracht is fundamenteel een ding. Ik weet dat dat raar
klinkt om te zeggen; blijf bij mij. Wilskracht is een ding. Dat wisten
wetenschappers niet. Wilskracht is een idee dat millennia geleden door
filosofen werd gepostuleerd en, tot de moderne tijd tot 1998, tot dan toe,
wisten wetenschappers niet echt of wilskracht zelfs echt bestond. In 1998
hebben onderzoeken aangetoond dat wilskracht bestaat. Ze deden dit met een heel
slim experiment; het is de geschiedenis ingegaan als een van de beroemde
experimenten en ik wil je erover vertellen omdat het zo slim is.
Het heet het Radijs Experiment door Roy Baumeister en
collega's. Wat ze deden was dat ze mensen naar het lab brachten en ze zeiden
dat ze honger moesten komen; ze zeiden: "Sla een maaltijd over. We willen
dat je hongerig aankomt". Toen ze het laboratorium binnenliepen, werden ze
getroffen door de geur van versgebakken chocoladekoekjes. De onderzoekers
hadden een draagbare oven genomen en chocoladekoekjes in het laboratorium
gebakken vlak voordat mensen arriveerden. Ze kwamen tot deze geur en ze hebben
honger, juist, dus hun buik gromt en ze gaan aan deze tafel zitten met twee
grote kommen eraan; een schaal met rode en witte radijs, vers gewassen radijs
en een schaal met chocoladeschilferkoekjes met kleine chocolaatjes gestrooid
rond de bodem van de heuvel met koekjes.
Sommige mensen werd opgedragen tenminste twee of drie
radijsjes te eten in de loop van tenminste vijf minuten, en andere mensen werd
verteld om alsjeblieft twee of drie koekjes te eten of in de loop van vijf
minuten, of een handvol chocolaatjes; wat ze maar willen. Er was een
controleconditie die hongerig aankwam maar helemaal geen eten kreeg. Nadat
mensen hadden gegeten, vulden ze een lange vragenlijst in terwijl ze daar zaten
met het eten recht voor hen en vervolgens werden ze naar de volgende kamer
gebracht om te doen wat zij dachten dat het echte experiment was. Ze dachten
dat het een test was van hun slimheid, maar het was echt een reeks onmogelijke
geometrie-puzzels, gewoon onmogelijk om op te lossen; geometrie tracings die
niet konden worden gedaan. De meting was: hoe lang zouden mensen daar nog
volharden.
Onderzoekers hadden niet verwacht dat de resultaten zo
dramatisch zouden zijn als ze waren. Mensen die de radijs hadden gegeten en
daarom de koekjes en de chocolaatjes moesten weerstaan, konden niet lang aan
die onmogelijke geometriepuzzels volhouden. Gemiddeld konden ze slechts
ongeveer acht minuten werken voordat ze gefrustreerd raakten en het opgaven. De
mensen die de koekjes en de chocolaatjes mochten eten, dus echt niet hun
wilskracht hadden, benadrukten twee, twee en een half keer langer; Gemiddeld
18, 19, 20 minuten.
Dat klinkt misschien niet zo veel voor je; acht minuten, 20
minuten. Maar in de wetenschap is dat gemiddeld een enorm verschil; het is een
enorm effect. Wat onderzoekers gingen doen en daarna, na 1998, was dat ze een
hele reeks onderzoeken hebben gedaan die hebben aangetoond dat alles wat we
doen onze zelfbeheersing aantast, of het nu gaat om beslissingen als ... Heb je
ooit gemerkt hoeveel het controleren van e-mail is beslissingen nemen? Als je
gaat zitten om door je e-mailinbox te gaan, elke e-mail die je opent, is het:
"Wie is dit? Wat vertellen ze me? Kan het me iets schelen? Ga ik dit
indienen? Ga ik het labelen? Ben Ik ga het verwijderen? Ga ik reageren? Als ik
ga reageren, wat zeg ik dan? "; eigenlijk moet je acht beslissingen nemen
om maar één e-mail te verwerken.
Beslissingen nemen, onze emoties monitoren ... Ik ben een
moeder van kleine kinderen en, man, ik moet mijn emoties onder controle houden
met mijn kleine kinderen. Ik heb drie kleine kinderen. Ze zijn mooi, ze zijn
prachtig, ik hou van ze, en ik wil soms hun kleine nek wringen en ik kan niet
zeggen: "Ik wil je kleine nek wringen!"; Ik moet mijn emoties onder
controle houden. Beslissingen nemen, onze emoties reguleren, ervoor zorgen dat
onze taakprestaties goed zijn, dus, zoals een openbare lezing houden en niet
veel fouten maken of zeggen, Um of Uh; wat ik nu aan het doen ben, is mijn wilskracht
aftappen, hier en nu.
Al deze dingen lijken verschillende soorten activiteiten,
inclusief gewoon volkomen weerstand bieden aan verleiding zoals die arme mensen
die de radijs aten; ze verzetten zich tegen verleiding. Al deze dingen tikken
op hetzelfde deel van de hersenen en laten ons in een staat van uitputting van
de wilskracht en wat er gebeurt is dat we ten prooi vallen aan iets dat ik
graag noem: de Willpower Gap ™, dat wil zeggen dat we ons bord bij het buffet
pakken , we gaan langs de lijn, en opeens rationaliseren we dat het een leuke
avond is voor fettuccine Alfredo. Of: "We hebben al een tijdje geen pizza
gehad; het zou leuk zijn om wat pizza te eten". Of we denken: "We
gaan uit met vrienden en we hebben echt een zware week gehad, dus we verdienen
een beetje iets-iets"; "Het is een goede nacht om wat wijn en wat
nacho's te hebben omdat we de hele week goed zijn geweest". Of we denken:
"We hebben eerder geoefend, dus we verdienen het om met onze kinderen op
ijs te gaan".
Wat het ook is, we draaien een verhaal dat een soort
uitzondering of een soort afwijking van ons plan rationaliseert. We weten het
niet, maar we zijn net ten prooi gevallen aan The Willpower Gap ™. In wezen is
wilskracht zoiets als een batterij die snel zijn lading verliest; het is als
een oplaadbare batterij die heel snel leeg raakt. Het loopt leeg en raakt leeg
vanwege allerlei activiteiten die we dagelijks ondernemen; beslissingen nemen,
onze emoties reguleren, verleidingen weerstaan ...
Ik wil je gewoon iets vertellen over het weerstaan van
verleidingen. Ik weet niet hoe vaak je denkt dat je de verleiding weerstaat,
maar onderzoeken vroegen zich af: "Echt waar. Hoeveel tijd besteden we aan
het weerstaan van een soort verlangen of verlangen?" Dus gaven ze mensen
kleine piepers om te dragen en ze piepen ze met willekeurige tussenpozen
gedurende de dag en vroegen: "Weersta je nu een vorm van verleiding of
verlangen? Zo ja, wat was het? Of bent u net in de laatste 15 minuten? "
Ze proefden ruim 400 mensen en ontdekten dat we gemiddeld vier uur per dag aan
verleidingen verzetten. Dat is een van de belangrijkste dingen die wilskracht
aftappen.
Al deze dingen die we doen, putten onze wilskracht uit en
laten ons dan in een staat van kwetsbaarheid waarvan we niet eens weten dat we
die hebben. Er is geen marker die zegt: "Je bent nu vatbaar voor The
Willpower Gap ™". Er is geen gemoedstoestand of wezen dat je echt kunt
identificeren dat je vertelt dat je wilskracht is uitgeput. Het enige teken is
dat je misschien merkt dat het volume van het leven een beetje hoger is; hoe
graag, als je kinderen hebt, als ze je meer dan normaal irriteren. Of, als je
een relatie hebt, maakt je partner je meer dan normaal onrustig. Of, geluiden
klinken bijzonder luid; dat soort dingen. Als je merkt dat het volume van het
leven een beetje is verhoogd, ben je misschien in een staat van uitputting van
de wilskracht.
Anders dan dat, is er geen marker aan. Daar ben je, je hebt
gewoon niets verkeerd gedaan, je bent gewoon volledig bezig met het leven van
je leven. Uw e-mail controleren, met uw vrienden zijn, met uw echtgenoot zijn,
activiteiten op het werk ondernemen waardoor u uw taakprestaties kunt
controleren; al dat spul is geweldig. Dan komt het voor lunchtijd of pauzetijd
of dinertijd, en daar ben je, naar huis rijden, misschien in het verkeer,
alweer, je wilskracht uitputten. Juist dan moet je beslissen wat je gaat eten?
Het is als 's werelds wreedste grap. Het moment waarop u een keuze moet maken
over wat u wilt eten, is precies het moment dat uw wilskracht op is. Op dat
moment val je ten prooi aan The Willpower Gap ™ en ben je gevoelig voor het
maken van een keuze die niet in je plan past of niet precies wat jij en je
volledig uitgeruste, door wilskracht versterkte fantastische staat zouden
kunnen kiezen. We maken vaak keuzes in een toestand van uitputting van de
wilskracht.
Zo ziet The Willpower Gap ™ eruit en dat is de enige grote
fout. Wat zijn de alternatieven? Hoe, omdat we ons leven moeten leiden-
Wat zijn de alternatieven? Ik bedoel hoe, want we moeten ons
leven leiden, toch? Hoe kun je niet ten prooi vallen aan The Willpower Gap ™?
Welnu, in deze video ga ik precies met je delen hoe je The Willpower Gap ™ kunt
overbruggen. Omdat er een systeem is dat u kunt gebruiken, zodat u bijna nooit
op wilskracht hoeft te vertrouwen om uw voedselkeuzes te maken. Dat mijn
vrienden, is de sleutel tot duurzaam, duurzaam gewichtsverlies.
Laten we het hebben over dit systeem dat wilskracht ontlast,
zodat je gelukkig, dun en gratis kunt worden. Het is een echt krachtig systeem.
Om te illustreren hoe krachtig het is, wil ik dat je je voorstelt dat er een
manier was om je leven zo te construeren dat je een paar keer per dag iets zou
kunnen doen, of misschien zelfs meer, en nooit zou missen. Nooit vergeten, het
nooit verknoeien, nooit doen, nooit verkeerd doen. Kun je je voorstellen dat er
iets is dat zo is ingebracht dat je het met volledige consistentie kunt doen,
wat er ook gebeurt? Hoe moe je ook was, hoe laat je ook was gebleven, in welke
stemming je ook was, hoe leeg je wilskracht ook was. Kun je je dat voorstellen?
Ik wil voorstellen dat u dat waarschijnlijk kunt. Heb je
vanmorgen je tanden gepoetst? Heb je gisteravond je tanden gepoetst? Denk je
dat je vanavond je tanden gaat poetsen en niet mist? Hoe doe je dat met zo'n
consistentie? Word je elke ochtend wakker en zeg je tegen jezelf: "Vandaag
is de dag. Ik ga twee keer mijn tanden poetsen, ik ga het 's morgens doen, ik
ga het' s nachts doen. Ik ga deze keer niet missen. " Heb je een
plakbriefje op je spiegel waarop staat: "Poets je tanden?" Hoe krijg
je het zo consequent gedaan?
Ik weet het niet zeker, maar ik denk dat het mogelijk is dat
ik nu een paar jaar weg ben zonder te vergeten mijn tanden te poetsen. Hoe is
dat zelfs mogelijk? Het antwoord is dat we niet op onze wilskracht vertrouwen
om onze tanden te poetsen. We vertrouwen op een systeem dat veel krachtiger is.
Het is ons automatisch brein. Automatischheid is briljant, en zodra iets
automatisch wordt, hoef je helemaal geen wilskracht te gebruiken om het te
bereiken.
In feite kost het zowat nul cognitieve belasting om het voor
elkaar te krijgen. Laat me u een voorbeeld geven van hoe krachtig het is. Weet
je nog dat je voor het eerst leerde autorijden, en de eerste keer dat je
probeerde te versnellen op een oprit, een snelweg of een snelweg, en vervolgens
rijstroken samenvoegde in de verkeersstroom zodat je mee kon gaan met de stroom
van auto's? Weet je nog hoe stressvol dat was? Weet je nog hoeveel je erop
moest focussen? En nu, hoe is het wanneer u op een oprit inzoomt en in de stroom
van verkeer opgaat? Het is niets, toch? Je kunt dat doen terwijl je het station
op de radio verandert en een latte drinkt. Er zijn nauwelijks cognitieve
middelen voor nodig.
Zie je het verschil? Je hebt dat geoefend totdat het
automatisch wordt. Het systeem dat dat automatische deel van de hersenen
inneemt en het gebruikt ten dienste van onze eetgewoonten, wordt "Bright
Line Eating ™" genoemd. Bright
Line Eating ™. Wat is een heldere lijn? Welnu, een heldere lijn is een
duidelijke, ondubbelzinnige grens die je gewoon niet overschrijdt. Net als de
meeste mensen die proberen te stoppen met roken, gooien ze een heldere rij voor
sigaretten. Ze zeggen: "Ik ga niet meer roken. Het maakt niet uit of het
zaterdagavond is en ik ben op een feestje. Ik heb nu een heldere lijn voor
sigaretten."
NAA, ze hebben een heldere lijn voor alcohol. Je drinkt
gewoon niet, wat er ook gebeurt. Het is een duidelijke heldere lijn. Een regel
met heldere lijnen is eigenlijk een juridische term, het komt uit het
rechtsgebied. En een regel met heldere lijnen is een regel die u elke keer op
dezelfde manier toepast om consistente en betrouwbare resultaten te produceren.
Consistente en betrouwbare resultaten. Wil je dat niet als het gaat om je eten,
je gewicht en je gezondheid? Wil je geen consistente en betrouwbare resultaten?
Welnu, met heldere lijnen hebben veel mensen het gevoel
gehad dat we geen heldere lijnen voor eten kunnen hebben, omdat je moet eten om
te leven. In het bestverkopende boek van Roy Baumeister in New York Times zegt
hij trouwens: "Heldere lijnen zijn ongelooflijk krachtig om de wilskracht
te versterken, maar ze zullen je niet helpen met je dieet omdat je moet eten om
te leven." Ik las die zin en ik dacht: "Oh Roy, oh. Je kunt helemaal
heldere lijnen hebben als het gaat om je eten." Je moet eten om te leven,
maar je hoeft geen candybars te eten om te leven. Je hoeft niet van het
dollarmenu te eten tijdens je rit door de restaurantketen om te leven. Je moet
voedsel eten om te leven, maar je hoeft dat voedsel niet te eten om te leven.
Ik gebruik heldere lijnen om mijn eetkeuzes aan te pakken
sinds ongeveer 2003, toen ik in een half jaar 60 pond verloor en van maat 16
naar maat vier ging. Nu breng ik vrijwel elk wakker moment van mijn dag door om
andere mensen te tonen hoe ze heldere lijnen kunnen gebruiken om met hun
voedsel om te gaan. Bright Line Eating ™ is ongelooflijk krachtig, omdat het
onze keuzes vermindert, zodat we geen keuzes maken op het moment dat we
kwetsbaar zijn voor The Willpower Gap ™. De keuzes die we maken zijn
geautomatiseerd en gesystematiseerd met heldere regels en ook andere aspecten.
Laat me je vertellen over de drie aspecten van Bright Line
Eating ™. Allereerst zijn er heldere lijnen. Ik ga daar uitgebreid op in in de
derde video. Ten tweede is er planning en voorbereiding. Planning en voorbereiding
verminderen het aantal keuzes dat we op dit moment moeten maken. Keuzes zijn
een groot probleem als het gaat om ons eten. Deze onderzoeker, die briljant is.
Je zou hem moeten YouTube, hij is hilarisch, Bryan Wansink van Cornell
University. Dat is Wansink, W-A-N-S-I-N-K van Cornell University. Hij heeft
hier onderzoek naar gedaan en hij heeft aangetoond dat we elke dag 119
voedselgerelateerde beslissingen nemen. Ga ik nu of later eten, ga ik dit eten,
hoe groot zal ik worden? De hele dag door, de hele dag door.
Omdat we niet meer in een samenleving leven die alleen
afhankelijk is van ontbijt, lunch en diner. Er is vrijwel elk moment van de dag
eten beschikbaar, waar je ook bent. 119 voedselgerelateerde keuzes elke dag.
Nu, gezien alles waar we het over hebben gehad, over The Willpower Gap ™ en hoe
wilskracht wordt uitgeput door de activiteiten die we elke dag doen. Is het
niet logisch dat als je opduikt in je leven, en gewoon je dag doorloopt zonder
van tevoren iets gepland te hebben, en je elke dag 119 voedselgerelateerde
keuzes tegenkomt. Dat op sommige van die keuzepunten je wilskracht op zal
raken, en dat je misschien een keuze zou maken die je niet zou maken als je in
een volledig, bijgevuld, goed gezond gemoedstoestand zou zijn? Klopt dat niet?
Dat is wat er gebeurt. We vallen de hele dag ten prooi aan The Willpower Gap ™.
Met het tweede deel van Bright Line Eating ™, met planning
en voorbereiding. We verminderen het aantal keuzes dat we op dit moment moeten
maken, tot bijna niets. Bijna nul eigenlijk. Hoe doen we dat? Door ons eten de
avond ervoor op te schrijven. Gemakkelijk. Snelle kleine tip. Koop een klein
dagboek, zoals een klein mooi dagboek, wat je maar wilt. Of kan me niet
schelen. Koop een spiraalvormig notitieboek. Plak het ergens bij de koelkast,
in de buurt van de koelkast of de magnetron. Leg er een pen bij en ga na het
eten naar je dagboek, open de koelkast en schrijf op wat je de volgende dag
gaat eten. Precies, precies wat je de volgende dag gaat eten.
Dan kom je de volgende dag voor de dag, bereid je van
tevoren wat van dat voedsel. Pak het bij je, stop het in een lunchkoeler. Zodat
wanneer je de volgende dag op pad bent, het juiste is om te eten, het gezondste
om te eten, dat wat het meest overeenkomt met je waarden en gelukkig, dun en
gratis te worden. . Omdat het daar al bij je is, en je hebt het opgeschreven in
je kleine boekje, en je hebt je al verbeeld dat je precies dat hebt, en daar is
het. Nu is het lunchtijd, je opent je koeltas, je eet je eten, briljant.
Wanneer je die acties automatisch maakt, zit je nu in een groef
waar je voedselgerelateerde keuzes worden gemaakt, net zoals je tanden poetsen.
Elke dag precies rond het moment dat je je tanden poetst, schrijf je je eten op
in je dagboek. 'S Ochtends direct nadat je je tanden hebt gepoetst, stop je wat
van dat voedsel in een koeltas, je bent klaar voor de dag. En boem, je gaat je
dag doorkomen en thuiskomen met al je eten vlekkeloos, met niet meer moeite dan
het kostte om je tanden te poetsen die dag.
Oké, ik heb wel gezegd dat het Bright Line Eating ™ -systeem
drie aspecten had. De eerste is Bright Lines. Ik ga dat uitgebreid behandelen
in de volgende video. De tweede is planning en voorbereiding, en daar hebben we
het net over gehad, toch? Het schrijft je eten de avond ervoor op, het inpakken
in de ochtend. Een van mijn favoriete uitspraken is: "Als je niet plant,
ben je van plan om te falen." Dus, planning en voorbereiding. De derde is
gewoonten en rituelen. Daar hebben we impliciet al over gesproken, toch?
Terwijl je Bright Lines volgt en je eten van tevoren plant en bereidt, verander
je dat gedrag in automatische gewoonten die je dan de rest van je leven dienen,
net zoals je tanden poetsen. Dus uiteindelijk wordt het juiste eten absoluut
automatisch gedaan.
Nu, ik vermoed dat sommigen van jullie denken: "Dit
klinkt allemaal geweldig, maar als ik dit deed, zou ik dan niet nog steeds ten
prooi vallen aan verleiding? Ik bedoel, alleen omdat ik mijn lunch vol met me
heb, nietwaar" ik bedoel niet dat ik in de verleiding kom om uit te gaan
voor pizza als al mijn collega's zeggen: "Hallo allemaal, we gaan pizza
eten. Wie wil er mee?" Of, wanneer iemand een doos donuts het kantoor
binnenbrengt, toch? " Het is waar dat zelfs als je al je eten hebt
gepland, vol met je hebt, de nacht ervoor hebt opgeschreven, al dat soort
dingen, er nog steeds verleidelijke momenten zullen zijn. Vooral op het
vrijdagavondfeest, aan het einde van een lange week wanneer je
wilskrachtvoorraad erg laag is. Daar ben je op een feestje en iedereen heeft
pizza en bier en ijs, en je wilt er echt wat van hebben.
Wat dan? Welnu, in dat soort situaties roep ik iets op dat
ik het 'Actieplan voor noodgevallen' noem. Het is echt een plan en ik heb het
echt opgeschreven. Ik raad je aan dit ook te doen. Ga een stuk papier halen, ik
wacht wel. Druk gewoon op pauze. Pak een stuk papier en noteer de acties die u
zult ondernemen wanneer u in de verleiding komt af te wijken van uw
voedselplan. Ik wil enkele suggesties met u delen, als ik dat zou kunnen. Omdat
er verschillende dingen zijn waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de
wilskracht op dit moment aanvullen. Vul je wilskrachtopslag letterlijk bij. Is
dat niet prachtig? De eerste is, menselijke verbinding. Kun je jezelf op het
moment van de verleiding verontschuldigen en je smartphone eruit halen en
iemand een sms sturen of iemand die je steunt bellen? Of, als u deel uitmaakt
van de Bright Line Eating ™ -gemeenschap, hebben we een online
ondersteuningsgemeenschap die toegankelijk is vanaf een smartphone. Ik ga
gewoon naar binnen en ik heb zoiets van: "Hé, mijn Bright Line Eating ™
-familie, ik voel me echt verleid." En meteen krijg ik likes en reacties,
en mensen geven me gewoon liefde. Het is mooi.
In de Bright Line Eating ™ -gemeenschap raad ik ook iets aan
met de naam "Mastermind-groep". Dat is een groep van vier mensen die
elkaar ondersteunen, die 90 minuten lang eenmaal per week telefonisch contact
hebben en super dichtbij komen. Voor mij persoonlijk zou ik mijn
mastermind-groep bereiken als ik op dit moment in een verleiding zou verkeren.
Dat zou het eerste zijn van mijn noodactieplan, een menselijke connectie maken.
Het is prachtig hoe de menselijke verbinding op dat moment de wilskracht kan
aanvullen.
Het tweede wat ik wil voorstellen, is een beetje snelle
meditatie. Onderzoek toont aan dat je gewoon rustig zit, en je kunt dit zelfs
doen als je op een feest bent. Laten we het over dat feest hebben met pizza en
bier en ijs. Je kunt jezelf excuseren naar de badkamer, er is altijd een badkamer,
toch? Ga zitten en haal slechts drie minuten diep adem. Adem gewoon diep in,
let op je ademhaling. Dit is de reden waarom mensen die roken vaak zoveel baat
hebben bij het roken, omdat ze diep ademen. Het is misschien de enige keer
gedurende hun hele dag dat ze diep ademhalen. U hoeft hiervoor geen sigaret te
hebben. Het is beter zonder de sigaret. Ga zitten en haal drie minuten diep
adem. Dat zal ook je wilskracht aanvullen.
Nummer drie is, gebed. Welke is voor veel mensen een ander
soort verbinding, toch? Het is een verbinding met een hoger wezen waarin ze
geloven. Nogmaals, excuseer jezelf naar de badkamer en zeg een gebed. Zeg:
"God, verwijder alstublieft dit verlangen." Je zou verbaasd zijn hoe
effectief het is.
Nummer vier is dankbaarheid. Onderzoek toont aan dat het
cultiveren van een dankbaar hart de wilskracht aanvult. In mijn ervaring, en
dit is een van mijn favoriete uitspraken, "Dankbare harten eten
niet." Dankbare harten hoeven hun gezicht niet te duwen met koekjes, bier
en ijs. Echt, dankbare harten eten niet. Een manier om dit te oefenen kan zijn
om je smartphone, een stuk papier en een pen uit je hoofd te halen. Maar ik
denk dat schrijven effectiever is. Schrijf een snelle dankbaarheidslijst.
Schrijf gewoon vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Groot, klein, het
maakt niet uit. Focus gewoon op dankbaarheid.
Dan is de laatste, ga in dienst. Ga terug naar het feest en
vind een manier om behulpzaam te zijn. Stop zoveel aan jezelf te denken.
Verlangen en verleiding is een zeer innerlijk gerichte, en daarom zelf
geabsorbeerde gemoedstoestand. Dus ga uit jezelf, ga terug naar het feest, kijk
wie er alleen zit en ziet eruit alsof ze een gesprekspartner kunnen gebruiken.
Pak borden op, breng ze naar de keuken en help de gastvrouw. Ga de drankjes van
mensen bijvullen, zoek de kinderen op het Thanksgiving-feest en speel
spelletjes met de kinderen. Hier is een van mijn favorieten, wanneer ik een
sociaal engagement aanga en ik nerveus ben over het eten, beloof ik mezelf
altijd ...
En ik ben nerveus over het eten. Ik beloof mezelf altijd dat
ik naar dat feest ga, drie mensen ontmoet die ik nog nooit eerder heb ontmoet
en laat het feest hun namen onthouden en drie dingen over elk van hen
onthouden.
Nu, ik heb mezelf een spel gegeven dat menselijke connecties
inhoudt, en het gaat om service, omdat ik door het feest kan gaan, iemand kan
vinden die alleen staat, hun naam leren kennen, hen vragen over hun leven, drie
dingen over hen leren , en ik moet opletten omdat ik die dingen later moet
onthouden om mijn kleine spel te winnen.
Dit zijn enkele suggesties voor uw noodactieplan. Ik heb
klanten en mensen in mijn Bright Line Eating ™ -netwerk en een gemeenschap die
andere dingen op hun noodactieplannen hebben, zoals een bad nemen, een
wandeling maken, een boek lezen, breien, naar leuke muziek luisteren, piano
spelen. Je hebt je eigen leven. Je hebt je eigen hobby's. Je weet wat goed voor
je voelt. Doe wat yoga. Doe neerwaartse hond. Wat voor u ook werkt, maar maak
een noodactieplan van vijf acties die u zult ondernemen. Tegen de tijd dat je
die acties doorkomt, is mijn voorspelling dat je zult merken dat het verlangen
is verdwenen.
De enige grote fout die bijna iedereen maakt wanneer ze
proberen af te vallen, is dat ze vertrouwen op hun wilskracht. Zodra u The
Willpower Gap ™ begrijpt. Geloof me, dit is echt het meest knuffelende ding dat
mensen ervan weerhoudt al hun overtollige gewicht af te nemen en het vervolgens
op lange termijn af te houden. Het is de reden dat ik, met mijn 60 pond
gewichtsverlies over meer dan een decennium, eigenlijk in de top honderdste van
1% van succesvolle gewichtsverliesbeheerders zit. Het is gek hoe weinig mensen
die ooit in de zwaarlijvige categorie komen, ooit al hun overtollige gewicht
zullen verliezen en afhouden. Het komt allemaal neer op The Willpower Gap ™.
Als je het probleem begrijpt dat wilskracht is wanneer
mensen proberen af te vallen, zul je begrijpen hoe conventionele wijsheid op
zijn gezicht valt als je het vanuit deze invalshoek bekijkt.
Kom met me mee en kijk vanuit deze invalshoek. Laten we eens
nadenken over conventionele wijsheid door de lens van The Willpower Gap ™,
zullen we? Conventionele wijsheid zegt dat je meerdere kleine maaltijden per
dag moet eten. Denk aan alle belangrijke diëten die je ooit hebt gekend of
geprobeerd. Heeft een van hen ooit gezegd drie maaltijden per dag te eten en
niets daartussenin of bevatten ze allemaal een soort gratis voedsel of
snackporties of wat dan ook? Je kunt zelf nadenken. Rechtsaf? Snacks maken deel
uit van de gemeenschappelijke plaatsmanier. Rechtsaf? Mensen eten gewoon de
hele dag door. Als je naar de sportschool gaat en met een personal trainer
praat, zullen ze je vertellen dat je verschillende kleine maaltijden per dag
moet eten.
Waarom denken mensen dat dat zo'n goed idee is? Ik denk dat
conventionele wijsheid is dat het je metabolisme moet laten draaien. Is dat
echt waar? Nee, het is eigenlijk niet waar. Onderzoekers hebben dit getest. Er
zijn verschillende onderzoeken naar gedaan. Ik zal je er twee vertellen.
Allereerst lieten onderzoekers morbide zwaarlijvige mensen
een caloriearm dieet volgen en het vaste aantal calorieën werd verdeeld in drie
maaltijden per dag of zes maaltijden per dag. Mensen bleven op die diëten en er
was geen verschil in de snelheid van gewichtsverlies in de twee groepen. Er was
geen verschil in hongerbeoordelingen, algehele gezondheid, succesvol vasthouden
aan het dieet, niets ervan. Er waren geen verschillen tussen de twee groepen.
In een andere studie namen James Hill van de Universiteit
van Colorado en zijn collega's mensen mee en legden ze in een afgesloten ruimte
die was afgesloten, en ze maten de moleculen zuurstof en kooldioxide in die
kamer. Omdat ze zuurstof inademen en kooldioxide uitademen, kun je eigenlijk de
snelheid van hun metabolisme meten door die uitwisseling, molecuul voor
molecuul. Gedurende drie dagen aten mensen in één toestand drie maaltijden per
dag of, in een andere toestand, zes maaltijden per dag. Volledig
gestandaardiseerd door wat voedsel ze waren, en de hoeveelheid calorieën totaal
voor de dag, en er was geen verschil. Als je zes kleine maaltijden per dag eet,
blijft je metabolisme niet draaien in vergelijking met drie maaltijden per dag.
Er is een groot verschil als het gaat om de mogelijkheid om
uw eten te automatiseren en te systematiseren. Als u zes maaltijden per dag eet
versus drie maaltijden per dag. Denk hierover met mij na vanuit het perspectief
van The Willpower Gap ™. Als je doel is om het aantal keuzes dat je op dit
moment moet maken te verminderen, kun je de keuzes maken, gewoon van tevoren
maken, zodat je niet ten prooi valt aan The Willpower Gap ™. Is het niet
logisch dat je minder keer per dag wilt eten en op momenten dat je vastzit aan
bepaalde tijdelijke en locatieaanduidingen, net zoals tandenpoetsen? Je poetst
je tanden elke ochtend en elke nacht en je mist nooit omdat er bepaalde
signalen zijn gekoppeld aan signalen van de tijd van de dag en locaties die je
eraan herinneren om het te doen.
Er is iets met je waakroutine dat je eraan herinnert je
tanden te poetsen en iets met je routine om naar bed te gaan dat je eraan
herinnert je tanden te poetsen. Als je je ontbijt en je avondeten kunt
vastzetten in hetzelfde ritme, in dezelfde soort gewoonte, waar je uit bed
komt, naar beneden komt, je kom uit en je maakt hetzelfde gezonde ontbijt dat
je normaal eet . Ineens heb je een geautomatiseerd ontbijt en kun je iets soortgelijks
doen voor het avondeten. Nu is de lunch een beetje lastiger omdat er overdag
mensen op pad zijn, maar godzijdank is er nog steeds een idee van een lunch in
de buurt van plaatsen. Ik bedoel, ja, mensen eten de hele dag door, maar toch,
als het middag is, is er een gevoel dat het tijd is om nu te stoppen en te
lunchen. Je zult worden geactiveerd om de gezonde lunch te eten die je op dat
moment van de dag al hebt gepland en voorverpakt en misschien zelfs een
locatieaanwijzing. Als je ergens werkt en je bent ergens waar het goed is, nu
is het middag en moet ik stoppen voor de lunch.
Als je jezelf toestaat om de hele dag te eten, worden de
locatie en het tijdstip van de dag plotseling volledig afgebroken en is het
echt moeilijk om die willekeurige ontmoetingen met voedsel te automatiseren en
te systematiseren. Plots ben je op pad en er staat een krakeling op de hoek en
je eet daar. Is het niet logisch als 70% van ons, of ik denk dat het technisch
gezien 68% of 69% van ons is, meer dan tweederde van ons te zwaar of
zwaarlijvig is, dat het geven van carte blanche om te eten wat en wanneer we
maar willen waarschijnlijk is niet de beste strategie?
Welnu, ik wil je voorstellen dat drie maaltijden per dag
echt een goed idee is. De reden dat drie maaltijden per dag zo goed werken, is
omdat u die maaltijden kunt automatiseren. Ze bezwijken voor het proces van
gewoontevorming zoveel beter dan het eten van zes kleine maaltijden of de hele
dag door. Dat is een voorbeeld van hoe je door de lens van The Willpower Gap ™
kunt kijken en een heel andere kijk op dingen kunt krijgen dan conventionele
wijsheid zou zeggen.
De tweede heeft te maken met oefening. Eet goed en oefen.
Rechtsaf? Dat is hoe je gewicht verliest. Eet goed en oefen. Eet minder, oefen
meer. Meer bewegen, minder eten. Uw artsen vertellen u dat u minder moet eten
en meer moet bewegen. Is het echt waar? Werkt het echt? Ik wil je voorstellen
dat het niet alleen niet werkt, maar zelfs niet waar is. Oefening is behoorlijk
waardeloos als het gaat om gewichtsverlies. Nu ben ik geen oefenhater. Degenen
onder jullie die van je oefening houden, ik beloof je dat ik geen oefeninghater
ben. Oefening is geweldig. Oefening is geweldig voor je geest, voor je
geheugen, voor je humeur, om je te beschermen tegen de ziekte van Alzheimer, om
je te helpen gracieus oud te worden. Het is goed voor je cardiovasculaire
systeem. Het is goed zodat je je goed voelt in je lichaam. Het is goed voor je
zin in seks. Het is goed voor je zelfvertrouwen. Het is goed voor bijna alles
behalve afvallen. Het is behoorlijk waardeloos voor gewichtsverlies. Hier is
veel onderzoek naar gedaan. Ik heb hier een blog over. Ik heb hier uitgebreid
over geschreven. Het is echt waar. Google het gewoon. Oefening helpt je niet om
af te vallen. Werkelijk. Google het gewoon. Je zult hier zoveel studies over
zien.
Waarom helpt oefening je niet om af te vallen? Laten we eens
kijken vanuit het perspectief van The Willpower Gap ™. Tijdens je training
verbrand je wel wat calorieën. Super goed. Dat is nuttig. Dan ben je daar in
een wilskracht uitgeputte toestand, omdat oefening veel inspanning kost en het
je wilskrachtopslag leegmaakt. Daar ben je, met uitgeputte wilskracht, vrij
rondrijdend en plotseling dringt het tot je door dat je wilt stoppen bij je
koffieshop en een muffin en een latte wilt hebben. Nu heb je de perfecte
rationalisatie omdat je gewoon heel hard hebt gewerkt, dus je verdient het
volledig. Je trekt naar binnen, je krijgt je eten en je hebt zojuist de
calorieën die je hebt uitgeoefend volledig uitgewist. Je hebt zojuist
verdrievoudigd wat je net hebt verbrand in je consumptie. Je gaat 's nachts
naar bed en voelt je goed dat je hebt uitgeoefend en realiseert je helemaal
niet dat je niet dichter bij je doelstellingen voor gewichtsverlies bent.
Deze kwetsbaarheid voor rationalisatie en rechtvaardiging
blijkt echt een enorm probleem te zijn. Nu is het waar dat als u uw voedsel
weegt en meet en onberispelijk eet volgens een digitale voedselschaal en u meer
traint, u iets meer gewicht verliest. Wat ik je wil voorstellen is dat zelfs
dat geen goed idee is, want oefening vergt wilskracht helemaal. Er is
wilskracht voor nodig om naar de sportschool te gaan. Er is wilskracht voor
nodig om op de loopband te blijven. Ongeacht welke oefeningen je doet, toch? Vul de blanco in. Het
neemt wilskracht helemaal door en laat je daarna achter in een wilskracht
uitgeputte toestand.
Wat ik tegen de mensen zeg die met mij komen werken is,
tenzij je al een echt goed geolied oefeningsregime hebt opgezet dat al jaren
volautomatisch draait zonder wilskracht, tenzij je een van die mensen bent,
begin niet een trainingsregime terwijl u probeert af te vallen. Doe het niet,
want gewichtsverlies gaat niet over lichaamsbeweging. Het gaat om eten. Het
gaat erom je eten goed te krijgen en de focus te leggen op het volledig
vernieuwen van je relatie met eten en de manier waarop je je eetgewoonten
systematiseert. Om die klus te klaren, kost het je alle wilskracht die je hebt,
want in het begin heb je geen automatische gewoonten. In het begin moet u uw
wilskracht gebruiken om het systeem in te stellen. Het is de moeite waard om
een paar maanden uit je leven te nemen om dat op te zetten en daarna kun je
beginnen met sporten.
Ken je Lepton nog van de laatste video? Lepton is het
hormoon dat aangeeft dat je geen honger meer hebt en dat je actief wilt worden.
Binnen een klein beetje, op het Bright Line Eating ™ Plan, nadat je suiker en
meel hebt losgelaten, komt Lepton terug aan boord en heb je zin om te sporten.
Gewoon even wachten tot je eetgewoonten automatisch zijn en dan kun je later
beginnen met sporten. Ik beloof je dat het het waard is. Op dat moment zit je
in een lichaam dat smeekt om een kleine sportschool kort en een beetje top
aan te trekken en te gaan sporten.
Dat is een ander voorbeeld van hoe je, als je vanuit een
andere hoek kijkt, een compleet andere aanbeveling krijgt als je de Willpower
Gap ™ in gedachten houdt.
Nu weet je alles over die ene grote fout die mensen ervan
weerhoudt gewicht te verliezen. Je weet hoe je die fout niet meer zelf kunt
maken. Bekijk deze video opnieuw. Er staan heel wat praktische tips in. We
zijn aan het einde van de tweede video gekomen. Ik wil gewoon een beetje
voorafschaduwen. Wat in de volgende video aan de orde komt, zijn niet alleen de
details van het Bright Line Eating ™ -systeem, vooral de vier heldere lijnen
die essentieel zijn, maar ook de manieren, er zijn minstens vijf manieren
waarop je hersenen dit systeem opnieuw bedraden om te ondersteunen uw
inspanningen voor gewichtsverlies en maken het in de loop van de tijd
gemakkelijker en gemakkelijker om een slank figuur te behouden en echt
gelukkig, dun en gratis te worden.
Ik beloof je, als het moeilijk zou zijn, zou ik het niet nog
zoveel jaren later doen. Het wordt echt gemakkelijk. Dat is in de volgende
video. Voor nu wil ik je bedanken dat je deze tijd met me hebt doorgebracht. Ga
je gang en geef een like en geef een aandeel. Iedereen houdt van likes en
shares. Doe dat alsjeblieft, maar ik zou het vooral leuk vinden als je een
reactie achterlaat. Wilt u niet naar beneden scrollen en een reactie
achterlaten? Laat me weten wat je van deze informatie vond. Als je het haatte,
weet ik dat sommigen van jullie gaan schrijven en zeggen dat ik graag sporten.
Neem mijn oefening niet weg. Wat je ook wilt zeggen. Ga je gang en scrol
omlaag. Laat een reactie achter. Ik hou van de dialoog die daar beneden
plaatsvindt. Ik kan niet wachten om je in de volgende video te zien. Tot dan.
